Fogyókúra
90 napos diéta
1. nap (Fehérje)
Reggeli: egy maréknyi aprógyümölcs (eper, málna, szeder) vagy 1-2 db alma, körte.
Ebéd: 20 dkg fehér hús (főtt, sült vagy párolt), vagy 3 tojás. Emellé fogyaszthatunk egy szelet kenyeret, illetve korlátlan mennyiségben nyers salátát (öntet és minden egyéb nélkül) és 2 dl levest (levesbetét nélkül).
Vacsora: Az ebédnél leírtak (a levest kivéve) fogyaszthatók vacsorára, de kisebb mennyiségben.
2. nap (Keményítő)
Reggeli: egy maréknyi aprógyümölcs (eper, málna, szeder) vagy 1-2 db alma, körte.
Ebéd: Főtt zöldségek (pl. burgonya, lencse, bab). Használhatunk sót, ételízesítőt, paradicsomot, hogy finomabbá tegyük, turmixgépben pépesítve olyan lesz, mint egy főzelék. Emellé fogyaszthatunk egy szelet kenyeret, illetve korlátlan mennyiségben nyers salátát (öntet és minden egyéb nélkül).
Vacsora: Szintén ugyanazt ehetjük, mint ebédre, de ügyelni kell a kisebb mennyiségre.
3. nap (Szénhidrát)
Reggeli: egy maréknyi aprógyümölcs (eper, málna, szeder) vagy 1-2 db alma, körte.
Ebéd: egy pizza, sós főtt tészta, vagy más, egy pizzának megfelelő mennyiségű sós szénhidrátos étel (magas szénhidráttartalmú ételekhez sorolhatóak a tészták, péksütemények, pizza, stb).
Vacsora: mindenképpen édes tészta, 2 szelet torta, 3 gombóc fagyi, vagy más, kb. ekkora mennyiségű édesség. Ezután 1 szelet étcsokoládé.
4. nap (Gyümölcs)
Reggeli, ebéd és vacsora is csak gyümölcs lehet. Reggelire az eddig leírt mennyiség, a nap további részében korlátlan mennyiségben fogyasztható. Nem használhatunk hozzá semmilyen szószt vagy édesítőszert.
A diéta során végig korlátlan mennyiségben fogyasztható ízesítetlen (vagyis cukor és tej nélküli) kávé és tea, valamint víz. A napokat sorban egymás után kell betartani, nem szabad megcserélni, vagy mást enni.
A 90 nap leteltével már mindent ehetünk, de még 90 napig csak gyümölcs lehet a reggeli.
3x5 napos étrend
Folyamatosan 3x meg lehet ismételni.
Minden reggel:
1 alma, narancs vagy barack, 2 db kétszersült vagy pirítós, kávé vagy tea
1.nap
E: 1 alma, narancs vagy barack, 1 tojás, 1 tejföl, 2 db kétszersült vagy pirítós, kávé vagy tea
V: 2db paradicsom, 1/2 fej saláta,, 2 tojás, 2 kétszersült vagy pirítós, 1/2 tejföl
2. nap
E: ua. mint 1 nap
V: 10dkg túró, 1/2 tejföl, 1 alma, narancs vagy barack, 1db kétszersült vagy pirítós, kávé vagy tea
3. nap
E: 1 alma, narancs vagy barack, 1 tojás, 1 tejföl, 1 fej saláta
v: 3 szelet párizsi vagy gépsonka, 1 alma, narancs vagy barack, 1 kétszersült vagy pirítós, 1/2 tejföl
4. nap
E: 12,5 dkg túró, 1 paradicsom, 1 csemege uborka, 1db kétszersült vagy pirítós
V: 10dkg gépsonka, 2 paradicsom, 1 alma, narancs vagy barack, 1db kétszersült vagy pirítós
5. nap
E: 20dkg gépsonka, 1 paradicsom, 1 kétszersült vagy pirítós
V: 2 paradicsom, 1/2 fej saláta, 2 tojás, 2db kétszersült vagy pirítós, 1/2 tejföl
Folyamatosan 3x megismételni
Lehet még ezután minden hétfőn:
R: 1 pohár citromos víz
E: 1 alma, narancs vagy barack, 1 db kétszersült vagy pirítós
V: 1 tojás, 1 paradicsom, 1db kétszersült vagy pirítós
5-faktor diéta
Alapelvek:
Iktass be 5 étkezést naponta!
Kövesd az 5 alap kritériumot minden étkezésnél!
Tölts el 5 percet az étkezés előkészítésével és ételed maximum 5 összetevőt tartalmazzon!
25 perc edzés a hét 5 napján, 5 héten át!
Megengedhetsz magadnak egy heti egy "csaló" napot.
Az étkezések 5 kritériuma:
Alacsony zsírtartalmú, minőségi fehérjét fogyassz!
Alacsony GI szénhidrátot válassz az ételekhez!
Figyelj a rosttartalomra!
Egészséges zsírok előnyben!
Csak cukormentes italt fogyassz!
Reggeli
Cukormentes gabona legalább 5 gramm fehérjét és 5 gramm rostot tartalmazzon adagonként.
Néhány friss gyümölcs, földieper, áfonya. Zsírmentes túró vagy cukormentes joghurt.
Meleg reggelihez például használj tojásfehérjét egy alacsony zsírtartalmú omlett elkészítéséhez, vagy próbáld ki az almás-fahéjas frittatat.
Megfelelő reggeli lehet például a zabpehellyelel gazdagított tejsavó-fehérje por.
Ebéd
Levesek és saláták
Vacsora
Sovány csirke / steak / hal, fehérje, és a rostos, közepes GI-indexű zöldségek, mint a vadrizs, brokkoli, spenót, vagy a karfiol.
Mintaétrendek (amerikai módra)
1. nap
Reggeli
Almás-fahéjas zabpehely frittata
Tízórai
Zsírszegény túró almával
Ebéd
Currys csirke saláta
Uzsonna
Vegetáriánus szalámi, zsírszegény sajt
Vacsora
Citromos lazac salátával
2. nap
Reggeli
Gabona, zsírszegény tejjel
Tízórai
protein shake, fagyasztott bogyós gyümölcsök
Ebéd
Ragu: darált marhahús, bab, párolt paradicsom
Uzsonna
Füstölt lazac, zsírszegény krémsajttal
Vacsora
Grillezett csirkemell, vad rizs, brokkoli
3. nap
Reggeli
frittata: tojásfehérje, zsírszegény sajt, paprika
Tízórai
Fahéjas almával zsírszegény joghurt
Ebéd
Füstölt hús, zsírszegény sajt, savanyú káposzta
Uzsonna
marha-, pulyka- vagy lazac
1 db gyümölcs
Vacsora
csirkemell, gomba, saláta
4. nap
Reggeli
bundáskenyér tojásfehérje, zsírszegény tej
Tízórai
Zsírszegény johurt, őszibarack
Ebéd
Pulykapörkölt. édes burgonya, paradicsom
Uzsonna
Thai tojás csíkok
Vacsora
Tilápia filé, spagetti, saláta
5. nap
Reggeli
Gabona, zsírszegény tej
Tízórai
Tejsavó fehérje por, fagyasztott bogyós gyümölcsök
Ebéd
Chef saláta, pulykamell, főtt tojásfehérje, zsírszegény sajt, római saláta
Uzsonna
Zsírszegény tejfölös dip, hagyma, zeller
Vacsora
Szénhidrátszegény pizza, vegetáriánus pepperoni, zsírszegény sajt, paradicsom
6. nap
Reggeli
Tojásfehérje, zöldség bacon, zsírszegény sajt
Tízórai
Zsírszegény túró, körte
Ebéd
Mediterrán Tonhal saláta
Uzsonna
Pulykamell szeletek, zsírszegény krémsajttal, saláta, paprika
Vacsora
Grillezett csirkemell, édes burgonya, zöldborsó
7. nap
Szabadnap - azt eszel, amit akarsz
